РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В ВОЛЕЙБОЛЕ

АННОТАЦИЯ

В статье описываются методы и способы развития физических качеств, необходимых для игры в волейбол. Приведены примеры динамических игр.  Выделены основные факторы, влияющие на уровень физической активности. Предлагаются варианты упражнений, которые можно использовать в ходе тренировочного процесса. Дана характеристика основным физическим качествам.

Ключевые слова: волейбол, физические качества, сила, быстрота, здоровье, техника, упражнение, тактика, выносливость, ловкость.

Волейбол – это олимпийский вид спорта, целью которого является направить мяч в сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на половине соперника, а также постараться заставить соперника совершить ошибку. Как известно, данный вид спорта популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Волейбол- достаточно динамическая игра, которая требует от игроков наличие хорошей физической подготовки. Таким образом, успех в волейболе зависит от правильности выполнения техники, наличии определенной тактики и стратегии, которая поможет заставить соперника ошибиться. Как было указано выше, волейбол-динамическая игра, поэтому достижение успеха зависит от постоянного улучшения и развития физических показателей и навыков как отдельных игроков, так и команды в целом, также не маловажным фактором развития в данном виде спорта является проведение эффективных тренировок, которые включают в себя силовые тренировки.

Итак, чтобы добиться успеха в данном виде спорта, как говорилось ранее, необходимо иметь хорошую физическую подготовку и владеть определенными навыками.

Наличие силовых тренировок в тренировочном процессе помогает развить силу, выносливость, скорость и гибкость, является определяющими факторами успеха в игре. В тренировочную программу включаются упражнения, направленные на развитие мышц ног, рук, корпуса. Кроме того, проводятся упражнения для развития силы прыжка, так как основные действия игроков заключаются в выполнении прыжков и осуществлении ударов по мячу. Волейболисты должны проводить силовые тренировки регулярно, чтобы поддерживать и улучшать свои физические параметры. Важно учитывать возраст и уровень подготовки каждого игрока, а также конкретные требования игровой позиции. Каждый игрок определяет силовые упражнение, но основными являются приседания, которые развивают силу ног. Данные упражнения спортсмены могут выполнять с помощью дополнительного инвентаря, например, гантели или штанга. Для развития силы верхней части тела, а именно плечевых и грудных мышц, волейболисты выполняют отжимания, тягу штанги к подбородку, которая развивает силу спины и бицепсов, что особенно важно для выполнения ударов и подач. Так как основной целью игры является не допустить падение мяча на своей половине, необходимо блокировать удар, а для этого необходимо иметь взрывную силу, развить которую можно с помощью такого упражнения, как прыжки на месте. Таким образом, волейболисты могут выполнять прыжки на месте с различной интенсивностью и скоростью.

Как известно, имея хорошую физическую подготовку, не всегда удается добиться желаемого результата, а бывает и совершенно невозможно без дополнительных усилий. Опираясь на данные ученных и их исследования, необходимо упомянуть, что также важную роль играет наличие тактики игры в волейбол. Сначала, уточним, что такое тактика.  Тактика — это конкретные методы и приемы для достижения поставленной цели в конкретных условиях. Задачей тактики является выбор наиболее оптимального решения в данной ситуации.  Умение просчитывать свои действия и действия своего соперника, читать игру, адаптироваться к тактике соперника и принимать правильные решения в игровых ситуациях основано на теоретических знаниях, а также на умении работать в команде. Средствами тактики являются все технические приёмы игры: передача мяча, подача, нападающий удар, блокирование. Тактические действия в волейболе подразделяются на атакующие и защитные, которые в свою очередь могут быть индивидуальными, групповыми и командными. Однако, чтобы правильно подобрать тактику и определить свои действия в ходе игры, необходимо учесть следующие факторы: слабые и сильные стороны противника; метеорологические и другие условия во время игры. Проводя игру на открытом воздухе, надо учитывать, на какую площадку светит солнце, под каким углом осуществляется освещение, а также его вид: естественное или искусственное. Необходимо учитывать погодные условия и явления. Что касается закрытого помещения, во внимание команды должны попасть такие определяющие факторы, как высота и площадь зала, освещённость, расстояние от площадки до стен, покрытие пола, иногда даже и цвет стен, который влияет на эмоциональный и психологический фон игроков. Тактические действия в волейболе подразделяются на атакующие и защитные, которые в свою очередь могут быть индивидуальными, групповыми и командными. Индивидуальные тактические действия включают в себя поведение игрока в защите или нападении; групповые- взаимодействие игроков на площадке. И, наконец, к командным тактическим действиям относят расстановку игроков при своей подаче и подаче противника, при нападающих действиях. Таким образом, каждый игрок должен знать свою роль в команде и выполнять ее максимально эффективно. В ходе игры команде необходимо эффективно применять разнообразные комбинации и тактические приемы, что позволяет выигрывать очки и доминировать на площадке.

Основные действия волейболистов:

• Быстрый атакующий удар.
• Контратака
• Двойной блок
• Подача
• Защита

Также, необходимо взять во внимание такой определяющий фактор, как техника игры. Она имеет такое же важное значение, как и физическая форма. Отличная техника игры помогает игрокам улучшить точность и силу своих ударов, прием мяча, блокирование и подачи. Развитие техники требует тщательной работы над основными элементами игры, такими как подача, передача, удары и защита. Частые тренировки и совершенствование техники помогают волейболистам достигать лучших результатов на игровом поле и быть эффективнее, чем противник на игровой площадке. Итак, тренировка, направленная на развитие технических навыков игроков, определено принесет успех как команде, так и определенным игрокам. Однако, для достижения цели и победы в игре, необходимо использовать определенные приемы, к которым относят:

• Прием подачи — игрок должен правильно оценить направление и скорость мяча, чтобы сделать точный прием;
• Передача. Хорошая передача является основой для выполнения удачной атаки;
• Атака;
• Блокировка — противопоставление рук перед собой для преграждения пути мячу. Блокировка может быть активной и пассивной;
• Защита — защита от атак противника с помощью различных приемов и движений;

Также, от того, как спортсмен передвигается по площадке, зависит результат игры. Это называется техника движений, она включает:

• Шаговая передача — перемещение на корте с помощью коротких шагов. Это позволяет игроку быстро реагировать на изменение положения мяча на поле;
• Прыжок — основное движение для атакующего игрока. Хороший прыжок позволяет получить дополнительную высоту и силу для удара;
• Бег — быстрое перемещение по корту для защиты или атаки;
• Повороты — изменение направления движения с помощью поворота туловища и ног;
• Прыжок в высоту — позволяет игроку блокировать или атаковать мяч на более высоком уровне, если это необходимо;

Как было упомянуто выше, данный вид спорта, как волейбол, требует от спортсмена максимального проявления физических качеств, волевых усилий, а также использование приобретенных ранее навыков. Волейбол предусматривает развитие таких физических способностей, как: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

В своем тренировочном процессе спортсмен использует определенную методику или технику развития определенного качества.

Итак, силой в спорте называют способность человека противостоять внешнему сопротивлению посредством мышечных напряжений. Для развития силы рекомендуется выполнение силовых упражнений на группы мышц, которые принимают активное участие в выполнении технических приемов.

Средствами для силовой подготовки волейболистов являются:

1. Упражнения в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания, прыжковые упражнения и др.);

2. Упражнения с партнером (приседания, перетягивания, выталкивания, вырывания и др.);

3. Упражнения с отягощением (гирей, штангой и др.);

4. Основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями (в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т. д.);

5. Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с тумбы с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);

Под быстротой понимают способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени.

Быстрота двигательной реакции представляет собой сенсорную реакцию. Для развития быстроты используются упражнения:

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения, сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: (5-6 раз по 10- 15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты) х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха.

2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега.

4. Быстрый бег под уклон (до 15°) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз 1-2 серии.

5. Динамические действия в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Дозировка: 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, во время которого рекомендуется выполнение упражнений на расслабление.

6. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Рекомендуется выполнять форме соревнований или на время.

7. Последовательное нанесение ударов в определенном количестве (10 раз) руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом.

8. Выполнение ударов руками в прыжке вверх на месте.

9. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя спортсменами, с постепенным ускорением ее вращения подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе, а также 1-3 раза в ускоренном режиме.

10. Уклоны от подброшенного оппонентом мяча, постепенно сокращая расстояние или увеличивая скорость бросков.

11. Отбивание мяча в динамике, выполняя роль защиты «условных ворот». Упражнение рекомендуется выполнять с условиями: только руками, только ногами или же руками и ногами соответственно. Данное упражнение выполняется в форме игры.

Пример динамической игры для тренировки быстроты: «Передал – садись»

Описание: Спортсмены делятся на две команды и выстраиваются в колонны, одна параллельно другой. Каждая команда выбирает ведущего, задача которого встать напротив своей команды на расстоянии 2–3 м. По сигналу капитан бросает мяч первому игроку в своей команде. Участник ловит мяч, возвращает его капитану и сразу же выполняет присед. Затем мяч попадает в руки ко второму участнику, данное действие выполняется дальше похожим образом: каждый игрок, вернув мяч капитану, приседает. Когда последний в колонне игрок отдаёт мяч капитану, вся команда быстро встает. Команда, которая быстрее выполнит передачу мяча от начала и до конца, является победителем.

Обратимся к следующему качеству - выносливость.  Данное качество характеризуется способностью организма к продолжительному выполнению какой-либо работы или действий без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.

Для развития выносливости рекомендуется бег с низкой интенсивностью, бег с ходьбой, а также плаванье.

Упражнения для развития выносливости волейболистов включают:

1. Многократные прыжки различной высоты на одной ноге или на двух.

2. Выполнение серии прыжков, выполняемых по 15 секунд. Сначала выполняется большое количество прыжков, после – прыжки максимальной высоты и т.д. В 4-5 серии прыжки совершаются без остановок, непрерывно 1-2 минуты.

3. Игрок, находясь у сетки, совершает 10 подскоков, после чего образует блок или же нападающий удар. В дальнейшем происходит уменьшение количества подскоков.

4. Эстафеты с различными перемещениями, чередующимися с кувырками в разные стороны.

Упражнения для развития выносливости выполняют в максимально быстром темпе.

Ловкостью принято называть способность человека выполнять сложные по координации движения или быстро менять положение тела в пространстве. Основу ловкости составляют координационные способности, то есть возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному и оперативному управлению двигательного действия.

Упражнения для развития выносливости волейболистов включают:

1. Упражнения в паре. Каждый из партнеров стоит на одной ноге на шаг от скамейки, в то время как другая нога - на скамейке. Партнеры держаться за руки. Один медленно приседает на одной ноге, после чего другой тянет оппонента за руки, помогая подняться на скамейку.

2. Прыжки на скамейку в стойку продольно и со скамейки вперед, назад с поворотом на 90,180, 270 и 360°.

3. Прыжки со скакалкой на двух ногах с условием - сделать как можно меньше прыжков за 30с. либо за 1мин., не задерживаясь в опорном положении.

Последним, но не менее важным физическим качеством человека, является гибкость.

Гибкость – это способность суставов человека к большой подвижности.  Для развития гибкости предлагаются преимущественно упражнения на растягивание, выполняемые сериями с постепенным увеличением темпа, один или два раза в день.

Волейбол - игровой вид спорта, пользующийся большой популярностью во всем мире. Занятия волейболом способствуют развитию таких физических качеств, как силы, прыгучести, быстроты реакции, а также координации движения.

Волейбол доступен каждому: и детям, и взрослым. Заниматься данным видом спорта можно как в спортивном зале, так и на открытой площадке. Игра в волейбол не только укрепляет здоровье, но и воспитывает такие качества, как смелость, настойчивость, целеустремленность, взаимопомощь и приучает к дисциплине.

Также волейбол — это распространенный способ отдыха благодаря простоте правил и доступности.

Исходя из вышесказанного, можно заметить, что волейбол сегодня – это один из самых распространённых видов спортивных игр. Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определённых их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приёмами техники игры и тактическими взаимодействиями. Физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. Когда идёт упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создаёт основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой.

Подводя итог всему вышесказанному, для достижения успеха во время игры в волейбол необходимо развивать все аспекты: физическую форму, технику игры и тактические навыки. Комбинация этих трех факторов позволит достичь высоких результатов на игровом поле и стать успешным волейболистом.

Список литературы:

1. Барышева, Н.В. Основы физической культуры. [Текст]: учебное пособие / Н.В. Барышева, В.М. Минияров, М.Г. Неклюдова. – Самара, 1994. -128 с.
2. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения. [Текст]: учебник для студ. высш. учеб. заведений / под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Академия, 2004. – 520 с.
3. https://infourok.ru/issledovatelskaya-rabota-razvitie-fizicheskih-kachestv-u-volejbolistov-6109498.html
4. https://bfveteran.ru/sport/1152-kak-stat-luchshim-volejbolistom.html
5. https://multiurok.ru/files/nauchno-issledovatelskaia-rabota-povyshenie-fizich.html